top of page
.png)
Hyrox 1
Ezt az edzést egyszerre többen is végezhetitek. Teljesen láb fókuszú a végén egy kis ski/row intervallal.
Bemelegítés
Végezz el egy izületi átmozgatást a megszokott gyakorlatokból majd csinál súly nélkül:
20 Guggolást
20 Sétáló kitörést
20 Csípő emelést
Block 1.
3 rounds:
10 Bulgarian Split Squat (jobb) + 15 Split Jumping Lunge (csak jobb láb,nincs csere)
20" rest
10 Bulgarian Split Squat (bal) + 15 split jumping lunge (bal)
60-90" rest
Block 2.
60" ON/60" OFF (3 rounds - 12')
A: Sandbag Walking Lunge
B: Squat Press w/ball (6kg/9kg)
1 perc A, utána 1 perc pihi, 1 perc B és 1 perc pihi.
Block 3.
2 rounds:
20 m Sled Drag Backward (@sled pull race weight)
+
Max. Wall balls unbroken! (ha megállsz vége a körnek)
2-3' rest
ERG interval
4x2' Rowing / 1' rest
vagy
4x2' Skierg /1' rest
bottom of page