.png)
Mikor ugrottál utoljára?
Az ugrálás nem "gyerekes mozgás", hanem egy egyszerű, de nagyon értékes pliometrikus terhelés, amely felnőttként is fontos az erő, a csontok, az egyensúly és a reakcióképesség szempontjából.
Te mikor ugrottál utoljáta?
Gyerekként ez teljesen természetes volt, egy pillanatig sem gondolkodtál rajta. Naponta sokszor ugrottál le a járdáról, a lépcsőről, ugráltál örömödben vagy játék közben.
Idővel az ugrás teljesen eltűnik a mindennapjainkból, pedig a testünknek nagy szüksége van rá.
Az ugrás egy egyszerű, de nagyon hatékony pliometrikus mozgás, amely során a testnek rövid idő alatt kell erőt kifejtenie, majd kontrollálnia a talajra érkezést.
Terheli a csontokat
A csontjainknak szükségük van mechanikai terhelésre. Az olyan mozgások, amelyeknél a testsúlyunkkal és becsapódással is dolgozunk - például az ugrások - olyan ingert jelentenek, amely segíthet a csontok megfelelő terhelésének fenntartásában.
Fejleszti a gyors erőkifejtést
Nem minden helyzetben van időnk lassan erőt kifejteni. Ha megbotlunk, lépcsőn lépünk félre vagy hirtelen kell irányt váltanunk, gyorsan kell reagálnunk.
Az ugrások ezt a képességet is edzik:
mennyi erőt tudsz rövid idő alatt létrehozni és kontrollálni?
Javítja a reakcióképességet és a koordinációt
Az elrugaszkodás és a talajra érkezés során a boka, a térd, a csípő és a törzs összehangolt munkára kényszerül. Nem egyszerűen felugrunk. A testünk folyamatosan érzékeli a helyzetét, szabályozza az erőt és stabilizálja az izületeket.
Futóknak különösen hasznos
A futás minden egyes lépése egyfajta elrugaszkodás és talajfogás. A megfelelően adagolt ugrógyakorlatok fejlesztik a rugalmasságot, reaktív erőt és talajkontaktus-kontrollt.
Felnőttként sem kell abbahagynunk azt, amit gyerekként ösztönösen csináltunk. Ugrálj néha. A testednek szüksége van rá.
Reboot your life.
Comments