Ez a program azoknak ajánlott, akiknek már van tapasztalata nehezebb plank variációkkal. Az edzések nem egymásra épülnek, ami azt jelenti, hogy bármilyen sorrendben végrehajthatóak, illetve azt is, hogy nem könnyűtől kezdődik és nehezedik a szint.
 
Kiegészítésként ajánlom a már meglévő futóprogram vagy edzőtermi edzések mellé és ajánlott heti 3-4 alkalommal végezni, hogy igazán eredményes legyen.
 
Ennek az edzésprogramnak a célja, hogy 3-4 hétre fókuszáltan foglalkozz a törzsizmokkal.
 
Szükséges eszközök:
FitBall azaz fitnesz labda (75 vagy 85 centi átmérőjű)
Haskerék
nagy méretű gumiszalag (kerek)
Kézisúly (3-8 kg) ez függ az egyéntől és a gyakorlattól, de a lényeg, hogy legyen egy kisebb és egy nehezebb súlyzód
Ugrálókötél
 
Az edzésprogram pdf fájl formában letölthető. Az ebook angol nyelven íródott, de a gyakorlatokra kattintva megjelenik a videó a helyes végrehajtást bemutatva. 
sets - szettek,blokkok
reps - darabszám
sec - másodperc
rounds - körök
AMRAP - egy adott időtartamon belül annyi kör teljesítése amennyi megy