Ez az intenzív hasizom/core-izom erősítő program sokak kedvence. Igazi hatást akkor érsz el ha heti 6-szor csinálod ezeket a rövid 15-20 perces edzéseket 4 héten keresztül. 
Ajánlom meglévő edzések kiegészítéseként illetve, tökéletes lehet egy-egy futás után, hogy teljesnek érezd az edzésed.
 
A program csak saját testsúlyos edzéseket tartalmaz, otthon egyszerűen elvégezhető.
 
Letölthető pdf fájl. Az ebook angol nyelven íródott, de alap angoltudással és fordítóval könnyedén értelmezhető.