Foglalkozol eleget a vállad mobilizálásával?

Elsődleges célom mindig, minden esetben, hogy az általam edzett vendégek mindig egészséges módon fejlődjenek, erősödjenek és hogy ebben a folyamatban örömüket is leljék. Ez azonban nem mindig ennyire egyszerű, hiszen a vendégeim sokszor nem ugyanazt akarják, amire valójában szükségük van.

Valamiért az emberek többsége sokkal jobban szereti edzeni a testük elülső felét mint, a hátulsót. Általában nem helyeznek elég hangsúlyt arra, hogy megfelelően stabilizálják a legösszetettebb izület hátulsó részét, a vállat és a rotátor köpenyt.

Gyakran látunk embereket rossz tartással végezni fej fölé tolásokat. Ha nincs meg a megfelelő mozgástartománya a váll izületnek, akkor bizony feleslegesen terheljük a derekunkat ezekkel a gyakorlatokkal. Ha így mozgatunk egyre nagyobb súlyokat, akkor az előbb utóbb sérüléshez vezethet.

Nagyon fontos, hogy ne akarjunk úgy edzeni, ahogy mások. Vannak saját képességeink és limitáltságaink. Meg kell találnunk azokat a mozdulatokat, amik számunkra a legmegfelelőbbek, amikkel egészséges kereteken belül fejlődhetünk. Ne akard mások céljait megvalósítani, talaáld meg a sajátodat és eddz annak megfelelően.

Ülő életmódunkból adódóan előre húzzuk vállainkat, görbe a tartásunk a gép előtt ülve, vezetés közben ... Ennek eredményeképpen a vállunk mozgástartománya beszűkül, ami kihatással van az edzésünkre. Az elmúlt években jelentősen megnövekedett azok száma,akik a válluk elülső fájdalmára illetve derékfájdalomra panaszkodnak.

FONTOS! hogy fordítsunk nagyon figyelmet a tartásunkra, a vállunk mobilizálására iletve, hogy ismerjük határainkat.

A következő gyakorlatokat ajánlom otthoni végzésre napi szinten, illetve edzés előtti jó bemelegítésre:

1. Wall Shoulder Mobility

2. Diagonal Cat/Cow

3. Floor Slide

4. Prone Banded Shoulder Mobility

5. Thoracic Stretch on chair

Ezzel az 5, nagyon egyszerű gyakorlattal már sokat tehetsz a vállaid mobilitásáért. Végezd el őket minden nap a pozitív hatásért. Nem tart tovább 5 percnél!